Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
[...] na razowy Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana / co?! Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki / zamien na makaron razowy, kasze gryczana ,ryz brazowy Jakaś sałatka, sruówka Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają. [...]
[...] bo sa kaloryczne , jedz okolo 30gram) 3. 15.00 Obiad, tu by mozesz zjesc normalny obiad jaki masz w domu, tylko ziemniaki, puzy , kluski zamieniac na ryz brazowy, albo makaron pelne ziarno. Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka ( tu jak najmniej tluszczu ) 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub [...]
[...] razowca. Jak masz t ten dzien wf zjedz troche wiecej 3. 15.00 Obiad, tu by mozesz zjesc normalny obiad jaki masz w domu, tylko ziemniaki zamieniac na ryz brazowy, albo makaron pelne ziarno. Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica [...]
Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]
Dieta ogolnie bez liczenia Rano jajka + owsiane /ew.gainer + oliwa z oliwek Kurczak z ciemnym chlebem /ryzem kurczak z ryzem x 2 Rybka / wołowinka Ser na noc + oliwa z oliwek wiadomczak ze zamiast ryzu czasem makaron /kasze zamiast kuraka czasem tez inne miecho :)
Kurczaka nie mam czasu rano robic, najczesciej placek owsiany albo makaron+ostrowia. Wole takie rzeczy w szkole bo gainerem sie nie najem pozatym bez porownania.
Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
[...] oczywiście istnieją odchylenia, ale to głównie w mięsie - czasem filet z kurczaka, czasem ryba. choć głównie kurczak IV posiłek (ok. 18): różnie - co jest pod ręką czasem makaron, jeśli jest ugotowany w lodówce (wczoraj był ) czasem twaróg - np. 200g V posiłek (ok. 22-23 - przed snem): twaróg/ryba/jajka Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Ja trenuje rano: dieta redukcja. Mój posiłek przedtreningowy wygląda tak: 100g Owsianki/3 jaja -Placek 20g Dżemu nisko słodzonego 15g Orzechów włoskich Po treningu odżywka białkowa a za 2h Makaron z tuńczykiem lub kurczakiem. Jedynym wyjściem gdy masz taka przerwę w posiłkach to jak napisał kolega wyżej po treningu odżywka białkowa + banan. Do [...]
Dzień 6 nietreningowy Wstałem rano poszedłem z kolegami w piłę pograć ale jak co weekend dieta jest kompletnie inna ponieważ chce odpocząć od szkoły, później poszedłem z dziewczyna do znajomych to oni tam pili drinki ja piłem soki.Później byliśmy u mnie ale już sami Dieta: 1.Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron do smażenia 2.JW + grześiek [...]
[...] proste i skosy, hantle, wyciagi, lawka na nogi, drążek. Dieta: Nie wyliczalem diety, po prostu rano obfita owsianka, miedzy posilkami jakies jajka, roznego rodzaju miesa, makaron, ryz, ziemniaki, staram sie jesc mniej chleba/bułek, na noc twarog. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: hyper fusion, mega mass 4000, apteczne ZMA [...]
[...] niskosłodzonego 8 2-3 kanapki z szynką lub roladka z kurczaka + 2-3 plasterki sera żółtego Czasami do obiadu zamiast ryżu są ziemniaki i 2 razy w tygodniu dam zamiast ryżu makaron. Kolejność posiłków różna, tutaj tylko wymieniłem tylko ile zjadam w ciągu dnia. Dodam fakt, że ciągle głodny chodzę. Wiem, że nie jest to idealna dieta, ale posiłki [...]
[...] ten posiłek na 15 i postaraj się dodać do niego dobre źródło węglowodanów. To posiłek przedtreningowy, więc wskazana jest kasza gryczana/jęczmienna/ ryż brązowy/ciemny makaron. Daj na początku choć 1/3 woreczka kaszy i będzie dobrze. Trening masz wytrzymać a nie paść po rozgrzewce. okolo 16/17 siłownia Po treningu powinnaś wypić WPC albo [...]
Do Kilaazz:no 100gr ryzu brazowego ma 76gr,ja dziennie jem 300gr to daje 228gr ww,200gr makaronu durum czuli 154gr ww,i 150gr platkow owsianych to jest 105gr ww czyli razem ok 490gr ww,a bialka 5 posilkow po ok 40 gr i 20 gr przed snem to daje 220gr Do Zuper:tak jem makaron durum i ryz brazowy,basmatii.orzechami postaram sie zastepowac oliwe tak [...]
Witam. Czas na zmiane w diecie, bo poprzednia byla okropna. Monotonnia, zero efektow, tylko kasa wywalana w błoto. Czas stworzyć coś nowego. Proszę o zerknięcie i ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w [...]